Une belle silhouette est le rêve de chaque fille. Une bonne forme a un effet positif non seulement sur la santé, mais aussi sur la conscience d'une personne. Ainsi, les filles et les femmes qui ne ressentent pas de kilos en trop ont plus confiance en la compagnie des autres.
Mais tout le monde ne peut pas se vanter d’avoir un excellent métabolisme qui lui permet de manger sans prendre de poids. C’est pourquoi de nombreuses personnes doivent rester en forme de différentes manières : sports, régimes, méditation et médicaments.
Cependant, chacune des méthodes permet de perdre des kilos en trop non pas rapidement, mais progressivement. Mais que se passe-t-il si vous avez besoin de perdre du poids de manière très urgente et en moins d’un mois ? Dans de tels cas, il est nécessaire de suivre strictement le menu diététique japonais. Cela vous aidera à réduire rapidement le volume et à vous débarrasser des kilos en trop. Mais avant de commencer à suivre un régime, vous devez en savoir plus sur toutes ses nuances et ses secrets.
Quel est le secret du régime japonais ?
Contrairement à son nom, le menu diététique japonais de quatorze jours ne comprend pas de plats exotiques. Les plans de régime sont conçus pour trois périodes : sept, treize et quatorze jours. Le poids minimum perdu pendant le régime est de cinq kilogrammes ou plus.
Le secret réside dans un menu strict du régime japonais pour perdre du poids. Le petit-déjeuner sera presque totalement exclu du régime et le nombre total de repas sera réduit à trois. Dans le même temps, le régime n'implique aucune collation pendant les pauses.
Beaucoup de gens ne s’intéressent pas autant au régime alimentaire qu’à la teneur en calories du régime japonais. Le menu du jour est très limité en calories. Une personne consommera entre 700 et 1 100 calories par jour. De plus, une combinaison spéciale de produits amènera le corps à brûler les graisses.
Pendant toute la durée du régime, le régime sera composé presque entièrement de protéines. Les graisses et les glucides entreront également dans l’organisme, mais en très petites quantités.
Perdre du poids sera efficace puisque le menu comprend une quantité suffisante de fibres.
Types de régime japonais
Il existe plusieurs types de régime japonais :
- Régime pendant sept jours. - le plus court. Vous aide à perdre rapidement des kilos en trop. Mais cela présente aussi un inconvénient. En une semaine, le corps parvient seulement à se débarrasser de l'excès de liquide, mais ne parvient pas à se reconstruire complètement. Les résultats de ce régime seront les moins durables.
- Régime pendant treize jours. – le plus populaire. Si les règles sont pleinement respectées, cela vous permettra de perdre presque tous les kilos en trop. Le corps a le temps de se reconstruire et l’effet dure longtemps.
- Régime pendant quatorze jours. – ne diffère du précédent que d’un jour. Aucune différence significative. Utilisez-le uniquement lorsque vous vous sentez bien.
Maigrir avec le régime japonais : préparation
Vous ne pouvez pas simplement vous lever le matin et suivre un régime. Avant de commencer le régime japonais original, vous devez préparer votre corps et votre esprit à cette période stricte. La première étape est une attitude psychologique. Le régime est très strict et limite la personne dans presque tout.
Pendant cette période, vous ne pourrez pas manger de sucreries, de farine, de fritures, etc. C'est très difficile à supporter mentalement. Par conséquent, avant de commencer le régime japonais, il faut penser au fait que dans sept/treize/quatorze jours, le corps sera en meilleure forme. Les kilos en trop disparaîtront et votre tour de taille diminuera sensiblement. Pour augmenter la motivation, vous pouvez prendre une photo de vous la veille du début du régime et l'accrocher au réfrigérateur. Prenez ensuite une photo le dernier jour et comparez les résultats.
La deuxième étape consiste à préparer le corps. Étant donné que le régime est très strict, vous ne pouvez pas le limiter fortement. Par conséquent, quelques jours avant de commencer le régime, il est nécessaire de réduire la quantité de nourriture consommée. Le corps doit s’habituer aux portions réduites. Comme dans l'alimentation japonaise, le chou, le poisson, les pommes, etc. doivent constituer l'alimentation principale.
Règles de régime
Lors du régime japonais, quelle que soit sa durée, il est nécessaire de respecter plusieurs règles strictes.
- Pendant cette période, il est nécessaire de suivre strictement et strictement un menu spécialement conçu. Ne réduisez pas ou n’augmentez pas la quantité de nourriture ingérée quotidiennement.
- Suivez strictement la séquence de consommation alimentaire. Les rations journalières ne peuvent pas être échangées.
- Éliminez complètement le sel et le sucre de votre alimentation.
- Buvez de l'eau trente à soixante minutes avant de commencer un repas. Vous pouvez également boire entre les repas. Vous ne devez en aucun cas laver les aliments avec de l’eau.
- Éliminez les boissons alcoolisées de votre alimentation.
- Évitez de grignoter entre les repas, quelle que soit la force de l’envie. Vous ne devriez pas manger même un petit morceau de pain, des légumes ou des fruits.
- Quelques jours avant de commencer le régime, déchargez le corps.
- Après avoir terminé le régime, revenez progressivement à une alimentation plus volumineuse.
- Buvez plus de deux litres d'eau par jour. Ce volume n'inclut ni le café ni le thé.
- Les plats pendant le régime peuvent être bouillis et cuits au four, mais pas frits.
- Les repas doivent être pris en même temps.
- En mangeant, il faut bien tout mâcher.
Menu pour 7 jours
Le régime le plus court est de sept jours. Le menu diététique japonais est assez ascétique, il sera donc presque impossible d'en préparer des plats. La seule chose que vous pouvez vous permettre est une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.
premier jour
- Petit déjeuner : une tasse de café sans sucre.
- Déjeuner : un verre de jus de tomate tous les deux cents millilitres, deux œufs durs, une salade de chou chinois, assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux cent cinquante grammes de poisson bouilli et salade de chou frais.
deuxième jour
- Petit-déjeuner : une tasse de café et un biscuit au pain de seigle.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir écrémé.
Troisième jour
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des craquelins de seigle.
- Déjeuner : cinq cents grammes de courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.
Jour quatre
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : trois carottes bouillies, râpées et assaisonnées d'huile d'olive. Un morceau de fromage (quinze grammes) à pâte dure et sans sel.
- Dîner : deux pommes rouges.
Cinquième jour
- Petit déjeuner : une carotte crue, râpée et assaisonnée de jus de citron.
- Déjeuner : trois cents grammes de poisson bouilli et deux cents millilitres de jus de tomate.
- Dîner : deux pommes rouges.
Jour six
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : cinq cents grammes de poulet bouilli sans sel, salade de chou ou de carottes, assaisonné d'huile d'olive.
- Dîner : deux œufs durs et salade de carottes fraîches, assaisonnées d'huile d'olive.
Jour sept
- Petit déjeuner : une tasse de thé sans sucre.
- Déjeuner : deux cents grammes de bœuf bouilli et un fruit : orange, pomme ou poire.
- Dîner : deux pommes rouges.
Régime japonais : menu pour 14 jours
Les sept premiers jours du régime de deux semaines coïncident complètement avec le régime hebdomadaire. Le régime et le menu sont complètement identiques.
Jour huit
- Petit déjeuner : une tasse de café noir sans sucre.
- Déjeuner : cinq cents grammes de poulet bouilli sans sel. Salade de chou à l'huile d'olive.
- Dîner : deux œufs durs, une carotte fraîche râpée avec de l'huile d'olive.
Jour neuf
- Petit déjeuner : une carotte crue râpée avec du jus de citron.
- Déjeuner : trois cents grammes de poisson bouilli et deux cents millilitres de jus de tomate.
- Dîner : deux fruits au choix.
Jour dix
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : trois carottes bouillies, assaisonnées d'huile d'olive. Quinze grammes de fromage à pâte dure.
- Dîner : deux fruits au choix.
Jour onze
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des craquelins de seigle.
- Déjeuner : cinq cents grammes de courgettes frites dans de l'huile végétale.
- Dîner : deux cents grammes de bœuf bouilli, deux œufs durs et une portion de salade de chou.
jour douze
- Petit-déjeuner : une tasse de café noir et des craquelins de seigle.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir écrémé.
jour treize
- Petit déjeuner : une tasse de café ou de thé noir.
- Déjeuner : un verre de jus de tomate tous les deux cents millilitres, deux œufs durs, une salade de chou chinois, assaisonnée d'huile d'olive.
- Dîner : deux cents grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
quatorzième jour
- Petit déjeuner : une tasse de café noir.
- Déjeuner : deux cent cinquante grammes de poisson cuit à la vapeur, salade de chou frais.
- Dîner : cent grammes de bœuf bouilli. Lavez le tout avec un verre de kéfir écrémé.
Cela se termine le dernier jour du régime. Comme vous pouvez le constater, le menu diététique japonais est souvent répété, mais les jours ne doivent en aucun cas être échangés. De plus, vous ne pourrez pas non plus cuisiner de plats. Le régime est tellement ascétique que les seuls « repas » sont de simples salades de légumes.
Complétez correctement le régime.
Après avoir suivi le régime japonais strict et difficile, il faut l'abandonner correctement pour ne pas altérer le fonctionnement de l'organisme. Les plats du régime japonais étaient simples, il n'est donc pas nécessaire de s'attaquer immédiatement aux aliments complexes et riches en calories. Pendant le régime, l’estomac a été considérablement réduit et reconstruit. Vous êtes désormais prêt à digérer les aliments faibles en calories.
Après avoir terminé le régime japonais, le menu doit être élargi très progressivement. L'alimentation principale doit être constituée de céréales, leur consommation doit être espacée sur différents repas. Comme pour le régime japonais, le poisson et les viandes maigres doivent être cuits à la vapeur ou au four. Il est préférable d'éviter les aliments frits.
Comme dans le régime japonais, les fruits devraient faire partie intégrante de l’alimentation. On peut les consommer en grande quantité, mais sans fanatisme. Il est également préférable de laisser les fruits sucrés pendant un moment. Après avoir terminé le régime, vous pouvez rendre les collations. Tous les types de muesli ou de kéfir leur conviennent parfaitement.
Le menu et les résultats du régime japonais sont interconnectés. Par conséquent, vous ne pouvez perdre des kilos en trop que si vous suivez strictement le menu. De plus, après une ou deux semaines, vous devez adhérer à une bonne nutrition et exclure les sucreries et les féculents. Vous devez remplacer les sucreries par du pain. De délicieuses collations doivent être introduites dans l'alimentation très lentement, afin que l'effet du régime dure plus longtemps.
Le régime post-régime doit être aussi similaire que possible à celui qui a été introduit pendant une semaine ou deux. Plus la période de récupération est longue, plus le résultat durera longtemps. Si immédiatement après l'avoir terminé, vous revenez complètement au régime précédent, les kilos reviendront également bientôt. Vous devez également boire au moins deux litres d'eau par jour.
Régime japonais : bienfaits
Avant de commencer le jeûne, il est nécessaire de se familiariser avec tous les avantages et inconvénients du régime japonais pour perdre du poids. Le « japonais » présente de nombreux avantages.
Si vous suivez strictement toutes les règles, vous pouvez perdre jusqu'à huit kilos en deux semaines. Or, ce poids doit vraiment être excessif.
Le régime japonais permet de perdre du poids en très peu de temps. Par exemple, si vous avez besoin de vous mettre en forme pour une certaine date pour laquelle un événement important est prévu, ou si des vacances tant attendues se profilent à l'horizon, alors « japonais » vous aidera à remettre rapidement votre corps en forme.
Durant le régime, l’organisme élimine toutes les toxines. Cela se produit grâce au rejet complet de l'alcool, du sel, du sucre et de la farine. Malgré le fait que le menu diététique soit assez modeste, une personne ne ressent pas de perte de force. Une alimentation bien choisie permet de suivre un régime facilement, sans sensation de faim.
Et bien sûr, on ne peut manquer de mentionner le principal avantage du régime japonais : son effet à long terme sur l’organisme. Durant la période « japonaise », le corps se reconstruit, son fonctionnement change et le métabolisme s'améliore. Grâce à cela et à une bonne nutrition à l'avenir, vous pourrez maintenir l'effet du régime pendant une longue période. Si vous ne vous précipitez pas dans la piscine et ne passez pas immédiatement à la farine et aux sucreries, vous n'aurez pas à penser aux restrictions alimentaires pendant des années.
Inconvénients du régime
Comme tout régime, le régime japonais a ses inconvénients et ses contre-indications. Par exemple, si vous ne suivez pas tout le régime et revenez à votre régime habituel, les kilos perdus reviendront à leurs « amis ». Par conséquent, il est important d'évaluer sérieusement vos capacités et de comprendre si vous serez capable de supporter une telle charge. Sinon, vous pouvez passer à un autre régime, moins strict.
Vous ne devez pas suivre le régime pendant plus de deux semaines, sinon votre métabolisme sera perturbé. Une consommation importante de café noir fort peut avoir un effet négatif sur le corps.
En raison d'une alimentation déséquilibrée, une personne ne recevra pas la quantité nécessaire de glucides, de protéines et d'autres vitamines pendant le régime. Il est donc important de prendre des vitamines durant ces deux semaines.
Le régime a également des contre-indications strictes :
- Maladies liées au métabolisme : diabète, obésité, etc.
- Modifications du système endocrinien : ménopause, grossesse, allaitement, etc.
- Maladies des reins (pyélonéphrite), du foie (hépatite), troubles du système cardiovasculaire (hypertension et hypotension, etc.).
- Gastrite.
Commentaires sur le régime japonais.
Tant de gens, tant d'opinions. Il n’est donc pas surprenant que les opinions sur l’alimentation japonaise se présentent sous des formes très diverses. Mais quels que soient les avantages et les inconvénients du régime japonais, on ne peut nier qu'il est très efficace pour lutter contre les kilos en trop.
Les avis de ceux qui ont essayé le régime japonais sont divisés en deux camps. Les premiers, dont ils constituent une minorité, soutiennent que les méfaits du régime japonais l’emportent sur les avantages. Ces patients constatent que le régime ne produit pas de résultats visibles et que leurs attentes ne sont pas satisfaites. Cependant, ces critiques sont souvent laissées par ceux qui n'ont pas réussi à se surmonter et qui se sont effondrés au début ou au milieu du voyage.
Donc si vous ne terminez pas le régime, vous n’obtiendrez aucun résultat. Cependant, si vous incluez des collations dans votre alimentation, ajoutez des aliments au menu et n'abandonnez pas complètement le sel et le sucre, même dans de tels cas, le résultat ne sera pas à la hauteur des attentes. Un régime ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous suivez strictement les règles.
Sont également insatisfaits du régime ceux qui sont revenus trop brusquement à leur régime précédent. Dans de tels cas, les kilos en trop sont récupérés assez rapidement. De plus, le poids devient souvent encore plus important qu'avant le régime.
D'autres patients, ceux qui ont réussi à compléter le régime et à s'en sortir sans problème, laissent des critiques extrêmement positives. Les filles et les femmes notent que ce régime aide à perdre des kilos en trop rapidement et sans douleur. Oui, ils écrivent que renoncer au sel est le plus difficile, que le régime alimentaire est très maigre, qu'il est difficile de s'abstenir de grignoter et de manger. Mais comme ils le soulignent, le résultat compense ces difficultés.
Mais il est important de connaître l’opinion sur le régime non seulement de ceux qui l’ont expérimenté. Il est important de savoir ce que les médecins et les nutritionnistes voient dans ce régime. Les experts notent que si une personne n'a aucune contre-indication d'utilisation, elle peut se plonger en toute sécurité dans un régime hebdomadaire ou bimensuel.
Les médecins notent qu'après avoir terminé le régime, le métabolisme du corps s'améliorera. De plus, si vous le faites correctement, vous pouvez vous attendre à des résultats à long terme. Les nutritionnistes préviennent également qu'une fois la période terminée, quelques kilos reviendront certainement. Il n’y a pas lieu de paniquer, c’est un processus normal.
Cependant, dans le même temps, les médecins écrivent que le régime « japonais » est faible en calories et extrêmement déséquilibré. De nombreuses graisses pénètrent dans l’organisme, mais peu de glucides complexes. Par conséquent, tout au long du régime, vous devez vous écouter attentivement. Un léger inconfort au cours des premiers jours est normal, mais si votre état de santé ne fait que se détériorer à l'avenir, vous devez alors arrêter le régime. Cette réaction du corps indique qu’elle affecte trop le corps. Dans de tels cas, il est nécessaire de contacter un nutritionniste et de le consulter.
Les médecins notent également que le régime japonais est considéré comme stressant. Et il ne faut pas y recourir trop souvent. L'intervalle minimum entre eux est de sept mois.